w tej chwili wykonuje 22 serię na klatkę (19 powtórzeń w serii. obciążenie 60 kg) - trening wytrzymałościowy. Jak zaczynałem wykonywałem 16 serii i przy 6-8 powtórzeniach doszedłem do jakichś efektów. Zresztą nie napisałem, że to ma wykonywać od razu, ale po ok. 2 miesiącach :-) A to trening na klatę, po którym coś będzie. (pamiętaj, że trwa ok [...]
1. tak 6-8 TYGODNI pozniej przejście na 2 zestawy . 2. 3 serie ( plus rozgrzewka sam gryf np) zakres powtórzeń 10-12 to znaczy że jeśli wykonasz poprawnie 12 dodajesz ciezar by wykonac choc 10. drażek to złote i niezastapione ćwiczenie :-) KUP bo dużo tracisz
Na rzeźbę jest dieta nie trening. Jak będziesz ładował pączki i popijał olejem to nawet 1000 powtórzeń cię nie wyrzeźbi. Treningi zmienia sięco 6-8 tygodni.
Jeżeli chodzi o klatkę piersiową to polecę Ci trening który podobny jest do treningu arnolda. od wakacji nie mogłem ruszyć 100kg przed feriami wycisnąłem 110, a trening rozpocząłem w listopadzie a skończyłem przed feriami(trochę się powtórzyłem ale kij z tym), dlatego że teraz robię rzeźbę. Trening był wyczerpujący i intensywny będzie Ci potrzebny [...]
Ostatnie pytanie: Bo teraz mój plan po zmodyfikowaniu wygląda tak: Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Pompki z nogami na podwyższeniu 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press [...]
Brak lub słabe „zakwasy” nie oznacza, że trening nie spełnia swojego zadania. Najważniejsze jest czy rosną mięśnie i siła. Jeżeli co 1-2 treningi klatki jesteś w stanie dołożyć chociaż trochę obciążenia, a mimo to czujesz, że klatka jest niedotrenowana to po prostu dodaj serię na płaskiej (do 6 maks.). Albo w ostatniej serii [...]
Te ćwiczenia dodatkowe rób 2-3 serie po 6-12 powtórzeń. Wyciskanie stojąc na barki. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -uginanie ramion ze sztangą 3 x 8-12 Pzdro
Trudno ci pomóc-nic o tobie nie wiedząc.... Jeżeli dieta jest dobra-wszystko inne idzie,leży trening albo technika. W każdym ćwiczeniu klata wypięta.Negatyw powolny i kontrolowany-a faza pozytywna eksplozywna.I j/w nie przesadzaj z obc. w wiosłowaniach.Masz pracować grzbietem a nie całym ciałem. Zacznij też podciągać się sam-póki co same [...]
Wg mnie zaczyna właśnie wychodzić brak ćw akcesoryjnych. Po tych dwóch miesiącach zrób sobie teraz z 6 tyg treningu hipertroficznego z głównymi ćwiczeniami po 4-5 serii i 8 powtórzeń stałym ciężarem, z dodatkiem ćwiczeń akcesoryjnych uzupełniających słabsze ogniwa.
[...] do tego zmianę obciążenia - na większe, bądź mniejsze - zależy po ile powt. ćwiczysz - może jakaś piramida w stylu 6/8/10/12 (tak, zwiększanie powtórzeń) Zatrzymuj każde powtórzenie w 2 miejscach - na przykładzie sztangielek na klatke na ławce skośnej - zatrzymanie na sekundę ruchu na samym dole i na samej górze - ale nie przeprostowywuj rąk [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
treningi powinny być krótke i ciężkie spożycie kalorii b duże wykonuj ciężkie złożone ćwiczenia wyciskania przysiady itp na duże gr mięśniowe 10-12 serii na małe 7-8 po 6-10 powtórzeń w serii przerwy 1,5-3 min pomiędzy seriami trenuj 3 x w tygodniu jedną gr mięśniową tylko raz w tygodniu masz budować masę więc muszą się dobrze regenerować nie [...]
Jerzymika zależy, jednemu się sprawdza +/- 2kg a drugi ma mięśnie np. bardziej wytrzymałe i przykładowo 80kg podniesie 10razy a maxa 95kg (chociaż z kalkulatora wychodzi 107) a trzeci jest bardziej silny niż wytrzymały i 80kg podniesie tylko 7 razy (wychodzi max 98) a w realu maxa zrobi z 110kg ;-) dobrze jest sobie raz sprawdzić i później już [...]
co do powtórzen to dałbym 6-8 i 10-12 brzuch dawaj an koncu, bo na początku imo niepowinno sie go robić, pełni on funkce stabilizującą podczas wszelkich cwiczen na stojąca , wiosłowań również i i tez przysiadów i mc jak wspomniałeś docisk lepiej angazowałby tricepsy (w stricte wycisku wąskim) Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-09 19:47:39
Dzięki za odpowiedź, tak właśnie myślałem. Układała ten plan osoba "kompetentna" pracująca jako instruktor na siłowni. Ale mniejsza z tym.. Zapamiętałem, że chodziło o robienie na zmianę cwiczeń "ciągnących" i "pchających" - cokolwiek to znaczy. Mam z pytań teoretycznych, czy sama idea robienia 4 serii po 15, 15, 6 i [...]
